JAK 2

Cześć ! Słuchajcie mam problem... ćwicze codziennie rano (poza niedzielą) i dotego biegam (ćwiczenia w domu, pompki brzuszki itd.) Całośc trwa godzine... Następnie jem śniadanie, bułke, jogurt, pół szklanki kefiru i jajecznice z 2 jaj.. i po jakiejś godzinie mam totalny spadek energi, taki zamuł że szok... co powinienem zjesc ? może więcej ? może [...]

witam otóż chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość a jeżeli tak to jakie ćwiczenia robić aby brzuch był twardy ale nie wyrzeźbiony. Trochę głupio to brzmi ale chciałbym aby brzuch był twardy umięśniony ale nie pocięty. Z góry dzięki za odpowiedź

Witam jestem tu nowy i myśle zostać na dłużej chciał bym schudnąć wczesniej byłem bardzo chudy.. ale cóż. Mam 21 lat wzrost jakies 172 cm a waze 84 kg wiec chciał bym coś wreszcie ze sobą zrobić wiekszosc tłuszczu to brzuch i opuchnieta twarz. Czy ktoś jest mi w stanie ułozyć tutaj diete ? Zaznaczam że czesto pracuje w ciagu tyg jak to ze sobą [...]

Zakładam tutaj temat bo na poprzedni nie uzyskałem odpowiedzi. jak rozłożyć 2100 kcal na 8 godzin i następnie na 6 i 4 h. Pierwszy posiłek o 15. Trening 17.00. Moje makro: 138g białka(2x69), tłuszcz 69g(1x69), węgle 927kcal czyli 231,7g. Jak dawkować białko i tłuszcze by organizm mógł je przyswoić w ciągu 8, następnie 6 i 4h. Dodatkowo będę [...]

Witam, chodzi o to, że podciągam się siłowo 7 razy normalnie, a potem nagle STOP. Wygląda to tak, jakbym nagle dostał jakąś blokade. Obecnie robię piramidkę 1-2-3-4-5-6 i schodzę... Problem może być też, że biegam i pracuję dodatkowo, a najgorsze, że śpię czasem po 6h... W każdym bądź razie, może jest jakiś lepszy sposób od piramidki? Chociaż nic [...]

Witam! Pracuję od godziny 7 do 16. Później po żonę do pracy, po córę do przedszkola itp. Na trening idę dopiero po 20 i kończę po 22. Zanim dojadę do domu jest 22:30. Jak proponujecie rozłożyć posiłki? Ja myślałem zacząć jeść po 14-tej i po 22 po siłce ostatni posiłek. Czy takie okno 8 godzinne będzie ok? Większość węgli bym dostarczał w tym [...]

Kto wie co to takiego skokbuty?

Siema koksy,jak najlepiej rozlozyc takie ilosci testa jak w temacie? Na stanie mam test.prolongatum,wbijac 200e7d czy pon-100mg i w czwartek-100mg Chodzi mi min. o wachania stężeń Nie pisac ze mała dawka bo przerabiałem juz wieksze.Chce poleciec lajtowo 12-14 tygodni na samym testosteronie.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak, co i jak często ćwiczyć? Jak na razie robię co 2 dni 40-50 brzuszków i 30 pompek. Ćwiczę od roku,na brzuchu widać już z lekka "kaloryfer" Ale mięśnie na rękach wyglądają dosyć słabo. Może to być wina masy chociaż jem bardzo dużo. A więc, moje pytania do was: Jak trenować, co trenować, jak często trenować no i [...]

Przez ostatni rok opuściłam się mocno w treningach, żeby nie powiedzieć, że nie trenowałam wcale. Nie wiem jak to się stało ale aktualnie moja sylwetka wygląda tak. Jak zacząć co trenować by wrócić do formy, jak oceniacie jak jest teraz bardzo dużo pracy? Wzrost 164 cm waga 75 kg /SFD/2019/12/30/f59c45d280474a16bfa59b57770f451e.jpg

Czesc, wszedlem na cykl 0,7ml ed4 enantat, i juz po drugim strzale na nast. dzien tak przez 2h czulem jak mnie cyce swedza, w taki sposob jakbym mial taka podkoszulke z takiego drapiacego materialu, nw czy to placebo czy estro ?? jutro mam okazje isc na badania, pytanie czy warto ? to bylby DZIESIATY dzien od pierwszego wbicia, czy badania juz [...]

1) jak to dawkować - czy tak jak piszą na opakowaniu - 20-30 tabletek przez pierwsze 5 dni, potem 4-6 przez 2-3 tygodnie i 2-3 tyg. przerwy 2) czy do tego też brać glukoze tak jak do kreatyny w proszku 3) lepiej to czy jakąś w proszku - bo tą szczerze mówiąc łatwiej aplikować dzieki i pozdrawiam

mam ok 180 cm i waze tylko 56 kg co mam zrobic albo brac aby przytyc ???

Witam.Mam taki mały problem z dieta i suplementacja po trningu(na mase).Trening mam o 17 koncze po 2 godzinach to znaczy o 19.Odrazu po treningu wypijam 50 g carbo.I tu moje pytanie.po jakim czasie wziasc BCAA/WPC i po jakim czasie posiłek potreningowy.I czy puzniej to znaczy przed spaniem brac jeszcze 35g WPC.Podajcie mi odstepy czasu miedzy [...]

Wklejam jpg z worda poniewaz tabelka zle mi sie komponuje.

Witam, jestem tutaj niedługo na sfd, ale chciałbym ustawic sobie fotke w profilu i już kombinuje jakis czas (dodaje mniejsze niz 200kb) teraz jak klikniecie mam piłke a chce by była widoczna kiedy sie wypowiadam (bo wkurza mnie juz ten znak: ? )...jak to zrobić??Z góry dzięki. Jak sie dowiem to skasujcie ten temat, bo nie chce zaśmiecać...

witam koszykarzy !!!! dla mnie w pazdzierniku zaczyna sie sezon na w lidze amatorskiej i chciabym sie do niego jak najlepiej przygotowac zarowno pod wzgledem fizycznym jak i pod wzgledem psychicznym i chcial bym poznac wasze tajniki dobrej formy !!!Czyli jakie cwiczenia wykonujecie aby byc w najwyzszej formie np podczas waznych dal was [...]

Siema wszystkim. Pytanie jak w temacie, a konkretnie chodzi o to, że zrobiłbym sobie taki cykl trwający około 1 miesiąca i pytanie ile czego kupić i ile brać i najważniejsze czy w ogóle takie zestawienie suplementów jest dobre. Z góry dzięki

Jak brać Olimp Massacra jest napisane w info. :"1 porcja (55g proszku tj. 90j - 3 miarki 30ml Olimp) rozpuścić w 350ml wody) 1-2 razy dziennie między posiłkami oraz przed treningiem. " ale nie za bardzo mi to leży i to czaje. Jak powinno się to najlepiej brać i co o tym sądzicie.

mam pytanko???? jak mam np. dwie odżywki w proszku np hard mass i red faster to jak mam je brać mam kupić 2 szejkery czy wszystko ładować do jednego czy jedno pić wcześniej a drugie później??? tak samo jak np hard mass z jakąś kreatyną (cm3) to po treningu mam popijać kreatynę hardem (odżywki przykładowe) takie pytanie bo się tak zastanawiam